脂肪燃焼に効果的な筋トレと有酸素運動とは？
1.脂肪燃焼に効果的な筋トレ
筋トレは直接脂肪を燃やすだけではなく、"痩せやすい身体"をつくるために必要不可欠です！
筋力量が増えることで基礎代謝が上がり、普段の生活でも消費カロリーが増えていきます！
〇脂肪燃焼には"下半身トレーニング"が重要です！
下半身には大きな筋肉が集中しています。
そのため下半身トレーニングは非常に消費カロリーが高い種目です！
時間がない方のための下半身マシンピックアップ！
・レッグプレス
・レッグカール
・レッグエクステンショ
・アブダクション
どの種目も15回×3セット行いましょう！
2.脂肪燃焼に効果的な有酸素運動
代表的な有酸素運動
・ウォーキング
・ランニング
・バイク
・階段昇降
ポイント！
・20分～30分以上継続することで脂肪燃焼効果が高まります！
・少し早歩きくらいのペースが理想です！
・しっかり腕を振りましょう！
特に初心者の方は
「長時間やる」より「継続する」ことが大切です。
まとめ
脂肪燃焼を効率よく進めるためには
「筋トレ」と「有酸素運動」の両方を取り入れることが大切です！
無理なく、自分のペースで継続し
理想の体づくりを目指していきましょう！
