【第5位】りんご酢
血糖値の上昇を抑制。満腹感をサポートします。次の食事で食べる量が自然に減る
大さじ一二杯、水や炭酸水などで薄めて飲む
※原液で飲むのは避けましょう。
【第4位】豆類
（納豆・豆腐・大豆・黒豆など）
食物繊維とタンパク質を同時に摂取できる優秀な食材です。
【第3位】もち麦・大麦
豊富な食物繊維が腸内環境を整え、満腹が得られる食欲コントロールを助けます。
【第2位】海藻類
（めかぶ・もずく・わかめ・昆布など）
白米の前に食べると食後の血糖値の上昇を抑え、満腹感をサポートします。
【第1位】ヨーグルト
タンパク質とカルシウムが豊富。満腹感を高め、食べ過ぎ防止に役立ちます。
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