今回は「体脂肪を減らすために」です。
1.30分以上の有酸素運動
有酸素運動の最初15～20分は主に糖質を消費します。
そのため体脂肪を減らすためには30分以上が効果的です。
強度は息が弾み、汗ばむ程度の強度で行いましょう！
エネルギー消費だけでなく、栄養を脂肪へ帰る働きを弱める効果もあります！！
GET FiTのランニングマシンだと、
スピード 4.5～6
傾斜 5～7
がオススメです！
2.運動時にアミノ酸ドリンクを飲む
アミノ酸は中性脂肪の分解を促進してくれる効果があります。
しかし、市販のアミノ酸ドリンクには、糖分の多いものもあるので注意！！
EAAがオススメです！
3.筋トレを行う
筋肉が増えると、基礎代謝が上がります。
1日に消費するカロリーは
・基礎代謝 60％
・生活活動代謝 30％
（日常生活・運動などで消費するカロリー）
・食事誘発性代謝 10％
最も割合の高い基礎代謝を上げることが大切です。
筋肉が1kg増えると、基礎代謝は約50kcal上がります！！
例えば、筋肉が3kg増えると、基礎代謝は＋150kcal
何もしなくても、毎日お米1杯分消費してくれます♪
