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館内掲示板更新のお知らせ  「筋トレに大切な5つの原則」

お知らせ

館内掲示板を更新致しました。

第6回は「筋トレに大切な5つの原則」です。

1.漸進性の原則
 筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。
 これを「漸進性の原則」といいます。
 しかし、急激に負荷を高めるとケガに繋がるため、徐々に高めていく必要があります。

2.全面性の原則
 筋トレをする上で鍛えたい部位、好きなエクササイズがあるはずです。
 しかし偏ったトレーニングは、ボディバランスの崩れやケガに繋がってしまいます。
 気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行うことで、気になる部分のトレーニング効果も高まるのです。
 これを「全面性の原則」といいます。

3.意識性の原則
 どの筋肉を使っているのかを理解し、その筋肉を意識することで、トレーニング効果が高まります。
 これを「意識性の原則」といいます。

4.個別性の原則
 身体は個人によって別物であり、性別・年齢・身体組成・体力など、すべてが同じという人は誰1人いません。
 そのため、個人に合ったトレーニングや負荷設定を行わなくては、効率よく効果は現れません。
 これを「個別性の原則」といいます。

5.反復性の原則
 トレーニング効果を出すためには、どんなに優れたトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません。
 反復して継続することで、はじめて効果が現れるのです。
 これを「反復性の原則」といいます。

参考:https://melos.media/training/32449/2/

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