館内掲示板更新のお知らせ 「栄養管理をしよう！！」
- お知らせ
館内掲示板を更新いたしました。
今回は「栄養管理をしよう！！」です。
せっかくトレーニングしていても栄養管理が疎かになってしまうと、「筋肉がなかなか付かない」「体重が落ちない」などの事態に陥ってしまいます。
栄養管理で大切な事は「記録する」ことです。
成分表示を見たり、アプリなどを使って記録しましょう。
〇何を記録するの？
栄養管理をするうえで大切な事は
・摂取カロリー
・ＰＦＣバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）
主にこの2つを記録し、気を配りましょう！！
〇記録することのメリット
・よく食べているものにどのような栄養が入っているか知ることが出来る
・何気なく食べているものにどのくらいカロリーがあるか知ることが出来る
・摂り過ぎな栄養素、不足しがちな栄養素を知ることが出来る
⇒食生活への意識が変わる！！
〇数字で管理するのが大変・・・
どうしても数字で管理できないという方は以下の7つのルールを守りましょう！
1.食事を摂るときはスマホやテレビを見ずに食事に集中する
2.満腹になるまで食べない
3.つい食べてしまうのは、視覚的に距離を置き、食べない
4.よく噛んでゆっくり食べる
5.1日3食食べる
6.自分の目標や理想の身体を日常的に思い出すようにする
7.日常的にしっかりと水分を摂る
トレーニングに加えて、食事にも気を付けよう！！
